[...] rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 12 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie(lepiej sie połóż12/10/8/8 sciaganie drązka(nie wiem czy dysponujesz sprzetem jak nie to podciagnianie ręki w opadzie prostowanie bardziej mam nadzieje ze wiesz o co chodzi) I dzien plecy : drazek nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangielka 4 x 12 [...]
[...] ja bym sie przejoł tymi 4 piwami bo jesteś dopiero w pierwszym tygodniu i nie zrobiłes jeszcze wprowadzenia 14dni więc lepiej zacnij od nowa, 2 tygodnie max 30g(staraj się jak najmniej)i ściśle się trzymaj diety i żadnego piwa. Jak już zrobisz po 14 dniach pierwsze ładowanie to wtedy mozesz sobie pozwolic na piwko może 2 ale lepiej nie, już [...]
Mi mój stary przytrzasł drzwiami z garażu palec jak miałem z 5 lat max. Zdrapywał mi potem paznokieć, nie wiem po h*j jak on przecież sam by zszedł... Odrasta paznokieć, nie bój sie ;)
a tutaj plan push pull wczesniej jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii : klata 14 tric 9 plecy 16 bic 9 barki 14 uda 14 lydki 10 Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Lydki - Wspięcia na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - [...]
wiadomo ze jak ograniczasz retencje to mniej kg i obwodów wejdzie, bo wlasnie ta woda to ta roznica. nie narzekalem na przyrosty zarowno masy i jak i siły odkad stosuje atd, ale ma masie lece max 25ed, czasem naweet e2d zalezy od cyklu
ja ci gwarantuje, ze jak bedziesz w******lal proste weglowodany(slodycze,kolorowe napoje,owoce itd} na max przez miesiac to tez nabierzesz 9 kg masy tylko z tym ze bedzie to sam tluszcz. Zanim zlapiesz sie za odzywki to poczytaj o diecie i podstawach jej ukladania,nastepnie jakies bialeczko i wegle po treningu. co do treningu;FBW 1 zestaw, uloz [...]
ok ok, a mixa jechac dalej co 5 dni czy czesciej ? moze enana 500 mg tez jechac czesciej ? i jak dawkować clena ? nigdy nie mialem z clenem stycznosci dlatego pytam ;) 250 mg dwa razy w tygodniu no poniedziałek i czwartek clen zaczynasz od 0.02 dziennie i co dzień o tyle podbijasz max bym doszedł do 120-140 mcg na pierwszy kontakt po 2 tyg [...]
ok rozumiem ale wlasnie chodzi o te straty ze one sa bardzo duze z tego co widze bo gdyby to bylo ok 5g maxymalnie na jakiejs wartosci odzywczej to ok ale w przypadku ryzu co podalem wyzej to ten sam ryz po ugotowaniu traci praktycznie rowna polowe wartosci, mniejsza roznica jest w przypadku piersi z kurczaka ktora surowa o wadze 100g ma ok 27-29g [...]
[...] testa do 800-1000 i zobacze dalej co się dzieje. Ogólnie z tym estro u mnie jest tak ze w sumie zadnych ia przy samym teście nie potrzebuje biorąc pod uwage dawki nie wieksze jak 600mg w tyg i zawsze bylo max górna granica. Bez saa naturalnie estro jest u mnie nawet ciut poniżej widełek Zmieniony przez - sztaganek w dniu 2019-10-31 11:55:05
przysiady ze sztangą "dzień dobry" Slabe cwiczenie ale jak nie chcesz mc to moze byc wyciskanie plasko arnoldki 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. wspiecia na palcach 3s max Zrob po przysiadach, wiekszn ciezarem niz przysiad Mozesz dac cos na ramiona, jednak nie jest to [...]
[...] tłuszczu. na razie bieganie/aeroby sobie daruj i zajmij się budowaniem masy. dieta z dodatnim bilansem kcal - obserwuj przyrosty, wagę, poziom bf. brzuch masz ćwiczyć jak każdą inna partię- max 2 razy w tygodniu z obciążeniem, optymalna ilość pow- 15-35. najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i mc gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora. [...]
zalezy co bedziesz robił jak bedziesz spokojnie spał od godz 22 do 7 to nic a jak wypijesz 0,3 to tak pewnie kolo 3 kg masy chyba ze bedziesz ogorami zagryzał kiszonymi to wtedy max 1kilo ci poleci łokurva edit polecam cykl na brązerze Zmieniony przez - -rks1950- w dniu 2005-12-26 20:35:45
[...] (prosta lub lamana) uginanie przedramion ze szangielkami (stojac lub siedzac lub siedzac na lawce skosnej) staraj sie co trening zrobic choc jedno powtorzenie wiecej. jak na poczatku robisz docelowo po 4 powt to postaraj sie zrobic 5. jak dojdziesz do 6 to zwieksz ciezar i znowu po 4 i tak dalej. nie wiem jak cwiczysz ale raz w tygodniu [...]
mam wiedze ale pytak ku.... sie tych co cwicza i biora pare lat i maja pojecie lepsze niz ja ze brałem to nie znaczy ze wszystko wiem i dla tego takie forum jest jak te i nie max gainet steroid tylko gainte !!!! i 15 lta to mozesz miec ty koniec tematu bo sie ****a niczego nie dowiem tutaj
No Wiec jak juz wczesniej pisalem o powyzyszm planem, przepraszam za wyrazne bledu lecz to nie ja pisalem :)) CHodzi oto ze: KOlega stworzyl owy plan i cwiczymy na nim juz miesiac i chcialbym sie wlasnie zapytac czy nie wymaga on poprawek. Co do cwiczen na platke wyciskanie jest to zwykle wyciskanie na laweczce na plasko np. Max podnosze 72kg to [...]
Może trochę za mocno napisałem, nie chcę go stosować jako zamiennik podstawy jaką są ta nasza owsianka i ryż. Ale fakt, z samego jedzenia jestem w stanie dziennie przyswoić 300g, max 350g węgli, przy aktualnym zapotrzebowaniu ~400g. Jedna, dodatkowa porcja węgli w DNT byłaby dla mnie świetnym uzupełnieniem. Jednak jak napisałem, zależy mi na [...]
Co do uginania ramion to na pewno będzie więcej niż 10 kg gdyż oba hantle są regulowane. Co do łydek to za ch**a nie mogę znaleźć tego artykułu. Chcę znacznie poprawić masę łydek, gdyż są za małe Wspięcia mogę robić do oporu gdyż mój max w 1 serii to 150. Jak możesz to daj linka do tego arta
[...] x15 / okej - tutaj dowonlosc cwiczen ale oby skuteczna Zestaw B 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą - 2s / tutaj daj po 2s prostowania nog w siadzie i uginania nog w lezeniu jako ,ze przysiady i martwy w jednym dniu zbyt mocno obciaza prostowniki . Wspiecia na palce - 2s /ok 2. Plecy: . Wiosłowanie sztangą - 2s / jesli masz mozliwosc podciaganie [...]
znam kolesia z silki wazyl kedys 60kg........ ma moze 170cm wzrostu wziol sie za omena metka pasze dla swin i warzy okolo 120kg nie zazdroszcze mu ginusia lipomasti czy jakos i duzego brzucha poprostu wygloda jak spasly knur i targa moze 120kg max... ale mysle ze tluszcz pomaga troche wiencej wyciskac ale moze sie myle bo kolesie w moim wieku i [...]
a jak wyglada dieta? jaki deficyt kaloryczny i jaka podaz kalorii? co do spalaczy w tym wieku za duzego wyboru nie ma. co do potliwosci o czym wspomniales to ona powinna wlasnie byc glownym wyznacznimiem skutecznosci termogenika, a nie pobudzenie itp. ja bym dal max http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Thyroburn-opis25998.html [...]
Jaki spalacz na lato? konkret, 17 lat
